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Q.効果的な入浴法を教えてください

まず「入浴の時間」ですが、一般的には、60分から90分程度で、途中15分から20分おきに5分~10分程度の休憩をとり、水分補給をしながら2~3回入浴するところが多いようです。

しかし、岩盤浴が初めての人は、50分~60分程度で途中2回くらい休憩をとるのがよいでしょう。慣れて汗腺機能が高まった人なら90分と長めに入浴したり、途中1回の休憩だけでもよいでしょう。

1セットのうち、まず仰向けで6割~7割の割り、次に腹ばいになって3割~4割の割りでの時間配分がよいでしょう。また、腰痛の軽減が目的なら背中面を中心に、冷え症の人ならお腹も暖めると効果的です。

「水分補給」は必ずしましょう。トータルで最低でも500~600ミリリットル程度は必要です。入浴前や休憩中に、喉を潤す程度に軽く涼み処のミネラルウォーターを飲みます。休憩のときは喉の渇きがなくなっても、さらに二口くらい多めに飲んで、入浴後に残りを飲みほします。

発汗量が多めの人はもう100~200ミリ程度余分に補給しましょう。一気飲みでなく、こまめに摂取するようにしてください。そして、入浴後のシャワーは「もったいない」と考えてください。どうしても、という場合は石鹸を使わずに、シャワーだけで軽く汗を流すくらいにしましょう。

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