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Q.水分の補給で気をつけることは何ですか？
岩盤浴ではたくさんの汗をかきます。今では「岩盤浴＝いい汗」というイメージが定着しています。最近では、「すぐ汗のかけない施設はよくない」というような間違った印象をもつ人もいるようです。しかし、岩盤浴の作用は汗のみで説明されるのではないのです。誤解しないようにしてください。
むしろ、汗をかくことの弊害もあります。それが「脱水」です。岩盤浴でかく汗はもちろん水です。大量に汗が出るということは、たくさんの水分が体から失われるということです。
人間の体は６０兆個もの細胞で構成されていますが、その細胞に栄養分を運搬したり、逆に老廃物を排出したりしているのが、血液などの体液つまり水です。人間の体の６０％以上つまり、体重５０キロの人の３０キロが水ということです。岩盤浴では、時には１リットルから２リットルくらいの汗をかくこともあります。２リットルは、５０キロの人の６％の水分が失われたことと同じです。
脱水は体にどのような変化を与えるのか？
２％失われると、のどの渇きがでます。３％失われると、あたまがぼーっとしてきます。４％では、体温が急激に上昇して、尿量が減少し、疲労困憊し、イライラなどの精神症状がでます。
５％では、頭痛が生じ、熱にうだってきます。６％では、呼吸困難となり、めまいも生じ、言語が不明瞭となります。８％では、身体が動揺し、痙攣が生じます。１１％では、血液の循環不全が生じ、２０％以上では、確実に死亡してしまいます。
以上の全過程で、動脈硬化や高血圧、糖尿病といった基礎疾患がある人は、脱水で血液濃度が濃くなり、どろどろ血液になることで、心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高くなるのです。かように脱水は危険なのです。ですから、５０キロの人が岩盤浴で2リットルの水分が失われたにもかかわらず、水分補給をしなければ、上記の６％の症状、つまり呼吸困難となりめまい生じ、ロレツも回らなくなってしまうのです。
岩盤浴では、入浴前、休憩時、入浴後、の少なくとも3回は、水分補給をする必要があるのです。
まず入浴前に水分を摂ることが大切です。量的には、できれば５００ミリリットルくらい摂りたいのですが、喉が渇いていない時にそのような量を飲むことは不可能で、しかも一気に飲んでも吸収ができないので、その半分弱の２００～２５０ミリリットルを入浴前にゆっくりと飲みます。その後、休憩時に、２００～２５０ミリリットルを飲みます。
休み処での休憩中にもチビチビとこまめに飲むのもよいでしょう。入浴後には、さらに２００～２５０ミリリットルを摂取します。このような万遍ない水分摂取をしたなら、まず脱水症状をきたすことはないでしょう。
